要想少得病，不得病★，健康的饮食习惯是最基础的★。下面谈谈平时要注意的一些事项★：平衡的膳食★、多样化的食物摄入能保障人体对各种营养物质的需求。建议平均每天摄入12种以上不同种类的食物，每周25种以上★。主食推荐以谷类为主，作为粗粮，有利于人体健康。新鲜的蔬菜水果、奶类和大豆及制品是健康饮食的重要组成部分，它们含有丰富的维生素★、矿物质★、膳食纤维★、蛋白质★，对人体健康大有裨益。其中推荐每天摄入新鲜蔬菜300-500克，深色蔬菜应占一半以上★。推荐每天摄入200-350克的新鲜水果。摄入牛奶量300克以上。每天食用大豆25克以上。鱼★、禽、蛋和瘦肉可提供人体所需要的优质蛋白质、维生素A、B族维生素等，有些也含有较高的脂肪和胆固醇利来老牌游戏平台★。应当培养清淡饮食习惯★，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克★，最好控制在25克以下利来老牌游戏平台利来老牌游戏平台★。应当足量饮水。建议成年人每天7-8杯（1500~1700毫升），提倡饮用白开水和茶水★，不喝或少喝含糖饮料。成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。需要注意的是，以上适用于健康成年人。对于儿童★、青少年、孕妇等可能需要改变和调整。此外，对于特殊疾病人群如糖尿病、肾功能不全、肝功能不全★、肿瘤患者等，需要在专业营养师的指导下合理膳食。