指引五：“营养置换■★■”巧搭配 健康饮食不等于墨守成规。专家认为无须每天都照着膳食宝塔建议的各类食物分量来进食，比如烧鱼比较麻烦■★，就不一定每天都吃50g~100g鱼■◆，可以改成每周吃2~3次鱼，每次150g~200g更方便。 此外，膳食宝塔包含的每一类食物中都有很多品种■★★，各种食物所含营养成分往往都是相似的，在膳食中可以互相替换。比如大米可与面粉或杂粮互换，瘦猪肉可与等量的鸡◆◆★■★、鸭★★◆★◆、牛、羊肉互换，鱼可与虾、蟹等水产品互换★◆◆，牛奶可与酸奶、奶粉或奶酪互换。 而所谓多种多样就是选用品种、形态■◆■■、颜色、口感多样的食物和变换烹调方法。比如每天吃40g豆类及豆制品，既可以全量互换，即全换成相当量的豆浆或豆干■◆★■■★，今天喝豆浆，明天吃豆干；也可以分量互换，如1/3换豆浆，1/3换腐竹，1/3换豆腐■★■，早餐喝豆浆◆◆■，午餐吃凉拌腐竹◆■■■，晚上再喝碗酸辣豆腐汤。

　　指引六：每天要走6千步 新版《膳食指南》的特点之一是提出了人们每天最佳的身体活动量，★◆★◆“建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的运动标准◆■★◆◆★”★◆■★，为指导居民天天运动提供了参照标准。 人们每天的运动可以分为两部分：一部分是包括工作◆★■、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动，两者都可以降低发生心血管病等慢性疾病的风险。所谓“6000步■★◆◆”并不一定非得真的要靠步行来完成，其中家务劳动等消耗能量的活动都能折算成◆■“步”。 下面推荐一个换算标准：身体活动6000步=每日基本活动量（2000步）+自行车7分钟（1000步）+拖地8分钟（1000步）+中速步行10分钟（1000步）+太极拳8分钟（1000步） 本报还将陆续推出针对孕妇◆◆★◆、乳母、老人、婴幼儿等特殊人群的■■◆◆■“膳食指南解读”，敬请读者留意。 十大膳食指引针对一般人群 新版《膳食指南》中针对一般人群的膳食指南共有10条◆■★★◆，适合于6岁以上的正常人群： 1■★◆★. 食物多样◆◆，谷类为主，粗细搭配★■★■★◆。 2★◆◆■. 多吃蔬菜水果和薯类。 3. 每天吃奶类、大豆或其制品。 4★◆. 常吃适量的鱼、禽■★★◆、蛋和瘦肉。 5★◆◆◆★★. 减少烹调油用量■★★，吃清淡少盐膳食■◆◆★。 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重■■。 7. （新增）三餐分配要合理，零食要适当◆◆◆★★◆。 8. （新增）每天足量饮水，合理选择饮料■■■★◆◆。 9. 如饮酒应限量。 10★◆■★◆■. 吃新鲜卫生的食物。

　　不论生活中如何注意利来老牌娱乐官网■◆，坚持科学用药，稳定控制血糖才是糖尿病治疗中必不可少的重要环节。

　　在一些城市的居民小区内★◆◆，用鹅卵石铺就的健身路往往成为健身爱好者特别是老年人的钟爱。但运动医学专家却指出，老年人长时间走这

　　第六节:拍打双肩站在地上，两臂在胸前交叉■■◆■，左手放在右肩上★■◆■■■，右手放在左肩上，同时用力拍打左右肩各20次◆★。

　　专家最后提醒★■◆:颈椎病多为慢性疾病，病情反复不定★■，一旦出现颈项部疼痛、颈项僵硬★◆■、活动受限★■◆◆★★，手指麻木，肢体疼痛、感觉异常，耳鸣■★、头痛■■★、头晕、心悸胸闷◆★、恶心、呕吐等一系列症状时，请及时至正规医院就诊，在专科医生指导下进行治疗及保健★■◆■★★，切勿有病不医或有病乱投医，以免小病变成大病、轻病变成重病，影响疾病的治疗◆★★。

　　指引四◆■★■：为牛奶“正名” 前段时间，有台湾学者抛出★◆◆“牛奶有害论”，刚刚出台的《膳食指南》再次为牛奶◆■“正名”。《膳食指南》中指出，牛奶中富含钙、磷、钾★◆★★◆，且容易被*吸收，是膳食中钙的最佳来源，喝牛奶会致癌的说法纯属无稽之谈◆■。 ◆■■■“现在我国不论是城市还是农村居民，钙摄入量还不足推荐摄入量的一半，解决的方法就是鼓励居民多喝奶。”蒋卓勤建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品★◆■■■，高血脂和超重肥胖者应选择减脂★■★、低脂■◆◆、脱脂奶及其制品。现在市场上出现的含乳饮料不是奶，其营养价值一般要低于牛奶和酸奶。 对于喝牛奶后出现不适症状的乳糖不耐受者，可以少量多次饮奶，避免空腹饮奶◆◆■◆，还可选择低乳糖奶。

　　鱼、肉和蔬菜到底谁更有营养？粗粮和细粮应该怎样搭配？喝牛奶究竟是强身还是弱体？这些年来，随着生活水平的提高，各种各样的健康指引层出不穷，有的还互相矛盾，让关注健康的读者无所适从。记者了解到★★◆★★★，近日◆■，卫生部出台新版《中国居民膳食指南》（下简称《膳食指南》），对一般人群和特殊人群如孕妇、婴儿等的健康膳食作了详细指引。和10年前旧版寥寥几千字的《指南》相比，新《膳食指南》洋洋27万言，大到一日三餐进食比例，小到如何吃零食、运动量多少◆■、怎么喝水等，都有详细阐述■★■■◆。为了让读者先睹为快，本报记者特邀中山大学公共卫生学院营养学系教授蒋卓勤对新版《膳食指南》作了详细解读★■。

　　春天乍暖还寒时候，寒冷的天气还没有真正过去，糖尿病人因为末梢神经病变利来老牌娱乐官网，有时候并不能敏感地感知到温度的变化，所以，千万不要急着脱掉棉衣，把★◆“春捂”进行到底。

　　特别是对老糖友而言◆★★★，在二甲双胍或磺脲类降糖药基础上联合服用像太罗这样的胰岛素增敏剂类药物，无需特别的饮食限制★◆，每天只需一片，就能提供24小时血糖稳定控制，从而延缓糖尿病病程，用药极其方便★★■◆。

　　第三节:伸缩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹■■■，两臂自然下垂，先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩■★★■★■，缩到不能再缩时◆★■■★◆，再向上伸◆★★，如此反复伸缩颈部各20次■■★。

　　如果不小心感冒，北京医院内分泌科主任医师孙美珍特别提醒，糖尿病病人绝不能随便用药。因为很多感冒药都含有盐酸伪麻黄碱成分★■，它能起到解热、镇痛■■■★■、止咳的作用，但同时也会由于解热退烧的作用，导致病人大量出汗■★■。体内水分的迅速减少◆◆，极易使血糖升高，给糖尿病带来生命危险◆★★★■◆。此外，有些糖浆类感冒药加了甜味剂，糖尿病患者也应在医生指导下服用。

　　文章导读 玉米粒饼是很常见的，对这样食物吃的时候，完全是可以放心进行★◆◆◆★，吃这类食物对身体没有任何影响，不过在

　　第四节:旋转颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂◆★■◆◆，先将颈部向左旋转★★◆★，等两眼看见左侧肩膀时再向右旋转◆◆★◆■，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左旋转，如此左右旋转颈部20次★◆■。

　　更值得注意的是◆■■◆★★，感冒会使原来控制得很好的血糖水平■◆◆★■■，突然出现波动★◆■◆，且因此引起的血糖升高不易恢复，进而有导致并发症的危险◆◆■◆◆。因此，糖尿病患者必须严防感冒■■，平时要保持居室空气流通■■◆■◆◆，并注意随气温变化◆◆★■★★，及时增减衣服。

　　第一节:左右歪头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹◆★★■，两臂自然下垂，头先向左歪■◆★■，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪■★★■，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各20次★◆★■■■。

　　此外■◆★■★■，春天肝火旺，容易出现情绪波动，现代医学证明■★■★◆，当情志波动时★■◆■★■，肾上腺大量分泌肾上腺素，刺激肝糖元释放◆◆，同时又抑制胰岛素分泌，从而使血糖升高★◆★。因此■◆，糖尿病患者一定要注意心理调节，以防因此导致血糖波动◆■■◆◆★。

　　第五节:按摩颈部站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止◆★◆。

　　最近一段时间，各地的天气都是忽冷忽热，很容易使人患上感冒◆■◆◆■。对一般健康人来说，可能扛一扛◆★◆◆■，或是吃点药就过去了，但糖尿病患者由于机体抗病能力较差■★，感冒后更难治愈，病程可能拖延到几周，甚至一个月。

　　糖尿病患者保暖，以四肢保暖为主，尤其是腿脚◆★■。这是因为*下肢的血液循环比上肢差◆◆■★■，更易遇到风寒侵袭■■■■◆★。平时除保证衣物足够暖和外■★◆，还可以适当搓搓腿，促进一下腿部的血液循环。

　　指引一★★★■：如何吃零食更健康■★◆■？ 合理有度地吃零食既是一种生活享受，又可以提供一定的能量和营养素◆★◆，有时还可以起到缓解紧张情绪的作用。但是■★◆★★◆，零食确实也有一些损害健康的地方★◆。比如说，有些人特别注意控制正餐时的食物量和能量摄入■◆★，却常常忽视来自零食的能量◆★◆◆。 根据新《膳食指南》◆★■◆◆★，合理选择零食，要遵循以下原则■■◆◆：首先，根据个人的身体情况及正餐的摄入状况选择适合个人的零食。如肥胖和一些慢性病患者■◆■◆■，对含糖、脂肪较多的零食应限制，三餐水果、蔬菜摄入不足，应选择水果、蔬菜做零食。一般来说，应该选择营养价值高的零食，如水果■■■◆、奶制品◆◆、坚果等◆★■。此外，吃零食应选择适当的时间，控制适当的食量。睡前半小时不宜再进食，两餐之间可适当吃些零食，零食的量不要太多★◆，不要影响正餐食欲。

　　春季糖尿病用药，1型糖尿病患者应坚持使用胰岛素强化治疗■★◆;2型糖尿病患者在使用一般降糖药的同时则可以联合使用能减轻胰岛素抵抗◆■★■、具有平稳控制血糖作用的太罗(TAILUO)类胰岛素增敏剂。胰岛素增敏剂太罗不但能通过增加机体对胰岛素的敏感性，保护胰岛β细胞，增强胰岛素的降糖活性来减轻胰岛素抵抗■★◆★，有效地遏制2型糖尿病的◆■■“源头◆◆◆■★”，从而达到持久稳定控制血糖的目的。和其他降糖药不同◆◆■，太罗不但不会造成低血糖，还能延缓患者心脑血管等并发症的发生，在这个“多事之春■◆”给糖尿病患者全面地呵护。

　　指引二◆◆◆：每天至少饮6杯水 以前的膳食宝塔◆◆★◆■★，没有把饮水放入其中。而新版《膳食指南》则把饮水放在重要位置。《膳食指南》指出，*对水的需求量主要受年龄、身体活动、环境温度等因素的影响，情况不同差别很大◆◆◆★★■，一般来说，健康成人每天需饮水2500mL左右★■◆◆◆◆。 这些水除了来自食物之外★■★■★，大约有一半需要日常饮水补充★■◆◆★，所以在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200mL（约6杯）■■◆◆★■，在高温或强体力劳动的条件下，应适量增加■■◆★■。另外，饮水应少量多次■■■■，要主动喝■◆◆◆★，不要感到口渴时再喝水。 蒋卓勤强调说：“喝水最好选择白开水★★◆，纯净水、矿泉水也可以，现在很多儿童青少年★★■■◆◆，每天喝大量饮料来代替喝水，这种习惯很不好。”

　　文章导读 #160; #160;羊排其实就是羊身上肋骨的部位。羊肉在冬天是非常流行的■■★◆★◆，很多人都喜欢

　　如果你能在睡前做好6个动作，对改善老年人的睡眠会很有帮助◆★◆■。第一节活动脖颈■◆■★◆：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前

　　文章导读 糖衣花生米是一种非常普遍的零食★■，在超市里面我们经常可以看到精品包装的和散装零售的。其实糖衣花生米

　　人们常说“多事之秋”，但对于糖尿病患者来说，春天却是个险要的◆◆■“关口◆◆◆■”。如果调理不当，很容易使血糖升高，病情加重;相反，如果保养得当◆◆■■，高度重视各方面的保健，则对于稳定病情很有好处。专家建议，糖尿病患者过春天，尤其要注意以下几点：

　　指引三：每天饮酒有限量 春节临近，酒已经成了餐桌上喜庆气氛不可缺少的点缀。2005年针对广州市成人的一项健康调查显示，广州市人群饮酒率为35.5%■★■★，其中男性更是高达52.8%，且饮酒者中有十分之一的人每周饮酒超过5天。无节制的饮酒会造成酒精肝◆◆★■■、肝硬化，增加患高血压、中风、癌症的风险，这在医学上早已达成共识。 中国营养学会建议成年人适量饮酒的限量值是★■★◆■◆，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒750ml★◆◆，或葡萄酒250ml，或38度的白酒75g★★，或高度白酒50g；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml◆★■■■◆，或38度的白酒50g。 此外，最好饮用低度数的酒（如啤酒◆■■★◆■、葡萄酒或黄酒），忌空腹饮酒，先吃饭再喝酒可减少对酒精的吸收，而饮酒时同时饮碳酸饮料会加速酒精吸收。高血脂、高血压■◆◆、冠心病等患者应忌酒。

　　第二节:仰头低头站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低★★◆◆■，用下颌骨靠近胸骨■◆，然后再向后仰头，如此反复做20次。