做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，洗净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。弃药■◆■◆■★，吃肉喝汤，每日1次■◆■◆◆。

　　有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡■◆★★，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。

　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼+炒素菜+海米菜叶汤;猪肝肉片+西芹虾仁+莲子百合银耳羹;土豆牛肉片+菜花香菇+豌豆汤。

　　干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤+豆豉炒豆腐+拌海蜇丝;肉末豆腐+青椒土豆丝+皮蛋拌豆腐;洋葱爆猪肉+番茄炒鸡蛋+拌豇豆。

　　鸡蛋+水果，鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等★◆■◆◆，对神经系统和身体发育有很大的作用■■★◆，健脑益智，提高记忆力。◆★■◆“早上吃水果是金★◆◆，中午吃是银，晚上吃就变成铜了。”人在早起时吃水果可快速补充人体糖分，並且水果中的各种維生素和养分更容易被吸收◆◆■★◆。做时可以变些小花样，煮鸡蛋■■，茶鸡蛋，煎鸡蛋◆■◆★★，鸡蛋羹★■，葱花炒鸡蛋◆★★★■★，烧汁蛋★★★◆★，鸡蛋小饼等等◆■★◆★。再配上果汁和沙拉，家里有榨汁机的话就很方便了■◆◆★★★，各种水果随意搭配，西瓜汁，黄瓜汁，苦瓜汁，番茄汁★◆■，都有清火的功效■★◆★，美好的一天从此开始■■★■■，干劲十足。

　　做法：小冬瓜1只挖瓤洗净，用沸水煮10分钟后取出，加肉块(猪、牛、羊、鸡不限)◆■◆◆■◆、香菇、莲子肉及作料适量，煮炖至熟烂◆■★。

　　午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭★★◆、馒头、玉米面发糕、豆包等★★★，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类★★■、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平★◆★■◆，以保证下午的工作和学习★★◆■。

　　适宜于肝肾不足■■★、精血亏虚而见神疲乏力、腰膝酸软、眩晕健忘者服食。提高记忆力功效◆◆：滋养肝肾，补精益智◆◆◆■◆★。

　　原料■★◆★★：净鸡脯肉250克，香菇10克■★★，火腿肉10克，莲子60克◆■★◆★◆，淀粉、蛋清、调料适量。

　　对于高三阶段的学生而言在饮食上一定要营养均衡，下面小编为大家整理了一些适合高三生的健脑食谱，供参考！

　　适宜于食欲不振★★◆■◆★、消化不良、肢软无力◆★■◆、眩晕健忘★◆■★◆、心烦失眠■★■★★、遗尿、遗精者食用。健康人常食提高记忆力功效：健脾补肾，养心强身■■★◆。

　　做法：将香菇泡软◆■★■，同火腿肉切成小菱形块备用;鸡脯肉切丁，用蛋清★■★★★、淀粉拌匀;莲子去心蒸熟备用★■■◆◆★。首先鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入香菇、火腿、莲子翻炒几下放入适量调味品拌匀出锅即成。

　　适宜于用脑过度、脑髓不足而见头转耳鸣◆★★、记忆力减退、腰膝酸痛、神疲气短等症者食用。常食提高记忆力功效：填精补脑、益智健★■◆★。

　　做法：将生地黄洗净■★，切成条状★■◆★，加饴糖拌匀★◆;裸乌鸡洗净备用，在鸡腹内装入备好的生地黄，将鸡仰置瓷盆中，隔水用文火蒸熟即成◆■◆◆。分2日食用■◆★★■■，吃肉喝汤。