文/刘秀梅（中国食品科学技术学会名誉副理事长）、丁钢强（中国食品科学技术学会副理事长、中国疾病预防控制中心营养与健康所所长）、马冠生（北京大学公共卫生学院教授）

　　马上又要到吃年夜饭的时间了◆★★■◆◆，春节期间走亲访友也难免要吃各种大餐。美食和健康能不能尽量协调呢■★◆■？传统年菜和健康概念能不能达成一致呢？其实健康和美味还是可以尽量兼顾的。

　　畜禽、鱼虾等肉类是节日餐桌上不可或缺的佳肴。各种肉类的营养成分不同，建议在选购或食用时区别对待。

　　4.限制饮酒★■■。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒★◆■■◆★，成人如饮酒◆■◆◆，男性一天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克★★◆■★★。

　　马上又要到吃年夜饭的时间了，春节期间走亲访友也难免要吃各种大餐■◆。这个年夜饭餐单中含有24种食材★◆◆◆■◆，涵盖了畜肉、禽肉、水产、奶类、豆类、深色蔬菜、浅色蔬菜★■★★、水果◆■、全谷物等，仅蔬菜就有6种。

　　这个年夜饭餐单中含有24种食材，涵盖了畜肉★◆◆◆、禽肉、水产、奶类◆◆、豆类◆★■◆■、深色蔬菜、浅色蔬菜◆★★◆★、水果、全谷物等，仅蔬菜就有6种。既好吃够味，又清新不腻。

　　食物原料与加工熟食要分开，加工食物的厨具、容器要生熟分开◆■■★★★，冷藏食物要单独包装、“上熟下生◆★■◆■■”分隔放置，避免交叉污染。

　　今天本文特地为大家设计了一套家常美食大餐■◆◆。无论是家人聚会★■★，还是请客吃饭，按此搭配，都能有里有面，有滋有味◆★★■，吃得喜庆开心，既要表达满满的仪式感◆★★◆◆，又不想太麻烦。琢磨之后，制定如下餐单，供各位朋友参考。家常版年夜饭实操型菜单——

　　减少菜量，提升质量，既让人感到意犹未尽，有余力品尝其他美味，又避免吃多或食物浪费。

　　什么样的年夜饭才算健康呢？总的原则是食材丰富、荤素搭配、营养均衡。要在保证菜品种类丰富的基础上，争取能有一半的植物性食品，每道菜少而精◆◆◆、鲜而美■■■◆◆，做到少量多样、一菜一味。

　　另外■■◆■◆，在保存和加工方面，冷冻肉类、水产类反复解冻易导致营养流失、品质变差，应在冰箱中以小份包装单独存放■◆★★★，并尽快食用。

　　蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，一日三餐不可缺少。在蔬菜的选择上，要尽量保证种类多样和色彩丰富■◆■★◆，根菜如山药等■◆■★，茎菜如藕等，叶菜如白菜等，花菜如西蓝花等，果菜如番茄等◆■，搭配食用更有益健康。建议顿顿有新鲜蔬菜，天天吃水果。

　　熟食在室温下存放时间不超过2小时；室温或冷藏放置的熟食★★◆◆■◆，再次食用前应彻底加热■◆■★■◆。

　　同时，建议多采用蒸★◆■■、煮、炖★■★■◆★，少用炸、烤、煎的烹调方式。为保证生鲜畜禽、鱼虾的风味和营养，宜按需购买★◆★■★◆、即买即食。

　　1.以谷类为主，多吃蔬果，常吃奶类、豆类或其制品，适量吃鱼、禽★◆★■■■、蛋◆■■◆■、瘦肉，适当增加富含优质蛋白质◆■、维生素和矿物质的食物★★◆★■，以满足人体所需的能量和营养素■◆◆★。荤素搭配、粗细兼顾、色彩多样、每种食物取少量、同类食材换着吃，有利于食物多样。做到适度饮食，不暴饮暴食。

　　从正规渠道购买畜禽类和水产品■◆★★★■，无霉变的主粮、豆类和薯类，以及新鲜的蔬菜和水果等。

　　2■★■.盐糖油限量有度■★。成人每天食盐不超过5克★★★◆，每天烹调油25—30克；推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。

　　在精米白面等精细谷物的基础上，适当搭配糙米、全麦等全谷物。这种搭配不但可以增加主食的营养物质★■★◆◆■，还可以丰富主食的风味，如全麦产生的麦香味。在日常主食中也可交替或搭配食用杂豆、薯类等食材利利国际最给力的老牌网。杂豆富含赖氨酸，与谷物搭配食用可实现氨基酸的互补。薯类则富含果胶等物质，与谷物搭配食用可促进肠道蠕动，预防便秘。

　　今天是大年三十，龙年春节就要到来了◆■■，万家团圆，欢度佳节◆◆★■■■。年年过春节◆■★★★，岁岁各不同，但饮食安全与健康始终是人们关注的重点◆★■■◆。为保障消费者饮食安全与健康，特做以下消费提示。